Все о здоровье и здоровом образе жизни мопсов

Выбираем пол щенка

При покупке собачки заводчики наверняка будут предлагать щенков с указанием их класса: шоу, брид или пэт. Будущим хозяевам не лишним будет знать, что означают эти термины и уже тогда решить, на каком щенке остановить свой выбор. Безусловным правилом является то, что если понравился какой-то щенок и сердце екнуло при взгляде на это чудо природы, то, возможно, имеет смысл выбрать именно его, невзирая на регалии и звания его родителей, либо их отсутствия.

Щенки шоу-класса

К шоу-классу относятся щенки, которые по своим экстерьерным качествам максимально соответствуют требованиям к породе. Таких щенков заводят для того, чтобы в дальнейшем их готовить к участию в выставках и соревнованиях, к чемпионству. Из таких щенков получаются отличные производители. И цена за них также самая высокая. Однако, к щенкам шоу-класса требуется наибольшее внимание, больше затрат времени и средств для обеспечения должного ухода и тренировки.

Но, по убеждению некоторых заводчиков, отнести к классу шоу щенков мопса в раннем возрасте сложно или невозможно, так как у щенков в 2-х — 3-х месячном возрасте, в котором их обычно передают владельцам, очень трудно еще определить их экстерьерные и производительские качества, к тому же, в процессе взросления возможны некоторые ухудшения.

Щенки брид-класса

Собаки этого класса предназначены для разведения, уступают шоу-классу лишь небольшими экстерьерными недочетами и в цене. Однако, это вовсе не значит, что подросший пес не сможет добиться хороших результатов в выставочных соревнованиях и получить чемпионские награды. Здесь также все может зависеть от случая, матушки-природы и настойчивости владельца.

Щенки пэт-класса

Щенки, не отнесенные к шоу или брид-классу, считаются пэт-класса, то есть для домашнего содержания. Это щенки, имеющие явные экстерьерные отклонения от требований к породе. Но, бывает и так, что щенок перерастет и, например, его окрас, ранее не соответствовавший требованиям экстерьера, измениться и приобретет требуемый цвет или оттенок.

Пройдя соответствующую проверку, можно будет смело принимать участие в мероприятиях и добиваться побед. Выгодной является и цена щенков пэт-класса, она на порядок ниже шоу и брид-классов.

Извечный вопрос при выборе питомца: мальчик или девочка? Если есть сложившиеся предпочтения к тому или иному полу, то выбор очевиден. Если же будущему хозяину безразличен пол любимца, с выбором помогут определиться некоторые нюансы.

Мальчик-мопс

Добродушный, игривый, любознательный и верный друг. Хорошо уживается с другими питомцами, даже, если это кобели. Но, несмотря на амплуа добряка, является яростным охранником, бесстрашно бросается на защиту хозяев и жилища, не обращая внимание на габариты чужака. Ревнительно охраняет свою территорию, известным способом метя ее во многих местах.

Таким образом поступает и с территорией вне жилища — на прогулке каждый более или менее возвышающийся ландшафт будет помечен, к тому же активно реагирует на запах течной сучки. Возможно, придется запастись терпением и моющими средствами для уборки в квартире, однако радость, которую принесет в дом этот весельчак, во сто крат окупит причиненные им хлопоты.

Девочка-мопс

Великодушная, добрая, выдержанная леди. В отличие от кобелька-мопса — спокойная и терпеливая, на прогулках не суетится, а невозмутимо дает собой любоваться. Любителям чистоты в доме придется запастись специальными приспособлениями, так как по велению природы 2 раза в год у сучек мопсов идет течка.

Длится она в среднем 23 дня, из которых только в первую и последнюю неделю выделения кровавые. Любые штанишки для питомицы решат и эту проблему. На прогулке следует внимательнее за ней следить и не подпускать кобелей других пород.

Подготовиться к выбору щенка необходимо самым тщательным образом, а уж вооружившись необходимыми знаниями — не стесняясь задавать все интересующие вопросы заводчику. Во-первых, необходимо обратить внимание на внешний вид:

  • тело должно выглядеть пропорциональным, лапы должны быть толстые;
  • кожные покровы должны быть без паразитов, покраснений, перхоти;
  • шерсть должна быть без повреждений, блестеть, не иметь перхоти, запаха, проплешин;
  • уши должны быть чистыми, не горячими, без сыпи, серы;
  • глаза также должны быть чистыми, влажными, блестящими, но не слезиться;
  • из пасти не должен исходить неприятный запах, зубы: по 2 клыка сверху и снизу и по 6 резцов между клыками;
  • нос мопса выделяет жидкость не густую и прозрачную, похожую по консистенции на водичку, другая — неприемлема;
  • живот не должен быть вздутым, но и не втянутым;
  • анальное отверстие не должно быть воспаленным и содержать следы испражнений;
  • у кобелей с 3-х месяцев яички уже должны опуститься в мошонку, а у сук не должно быть выделений или запаха из половых органов;
  • психика: щенок должен быть активен, игрив и добродушен.

К щенку должны прилагаться акт и щенячья карточка (до 15 месяцев) с указанием данных о его родителях и о нем самом и пустым местом в графе “владелец”, с 15-ти месяцев — родословная, а также ветеринарный паспорт с указанием вакцинаций. Необходимо сверить все данные и клейма, даты прививок.

В России можно приобрести щенков мопса стоимостью от 6000 руб. и до 200000 руб. и выше в регионах и от 10000 руб. до 30000 руб. и выше в областных центрах и мегаполисах. Нижний предел для питомников 15000 руб.

Цены на щенков мопса в Украине варьируются от 1500 — 2000 грн. до 8000 — 15000 грн. и выше. Конечно, цена зависит не только от породистости и наличия документов на щенка, но также и от региона продажи, удаленности от крупных населенных пунктов. Это не касается клубных заводчиков, питомников, которые всегда стараются держать не только “марку” фирмы, но и цены на потомство.

Все о здоровье и здоровом образе жизни мопсов

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.
Предлагаем ознакомиться:  Когда вымерли мамонты? История мира

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали.

Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Происхождение

Мопс – одна из древнейших пород собак. Большинство ученых сходится во мнении, что предки мопсов обитали на Востоке более трех тысяч лет назад.

Наиболее ранние упоминания о мопсах дошли до нас из императорского Китая, где эти причудливые собачки с короткой мордой и складчатым лбом пользовались несомненной популярностью, были собаками знати и проживали в богатых домах.

С развитием торговых отношений с Китаем мопсы получили распространение по всему миру. В 1864-ом году одного из представителей этой породы подарили английской королеве Виктории. Через 20 лет в Англии создали первый клуб любителей мопсов. Благодаря ему начался процесс селекции этой породы, благодаря которому она приобрела современные стандарты.

Размеры, вес. Внешний вид

Знание стандартов породы и возможность оценить внешний вид родителей будущего щенка может дать преимущество при покупке. Таким образом можно приблизительно представить себе экстерьер малыша, когда он подрастет, и снизить цену на щенка с обнаруженными отклонениями от стандартов, отбраковать питомники с некачественным генофондом.

Форма тела у мопса квадратная, голова крупная, круглой формы с короткой мордой, крупными глазами, складчатым лбом и маленькими ушками. Мопсов относят к брахицефалам от древнегреческого βραχύς — короткий и κεφαλή — голова. Морда у представителей таких пород укорочена по сравнению с обычной собакой, челюсть слабо развита.

Грудь у собаки широкая, спина прямая, не скошенная. У мопсов сильные передние и задние лапы. Они не слишком короткие и поставлены широко. Высоко посаженный хвост закручен в тугой завиток, плотно прилегающий к спине. Шерсть гладкая и короткая, на вид блестящая и мягкая на ощупь. Окрас шерсти имеет разновидности: палевый, серебристый, абрикосовый и черный. Характерным признаком является наличие черной маски на морде, контрастирующей с остальным окрасом.

• Рост кобеля – 30–35 см, вес 6–10 кг;

• Рост суки – 25–30 см, вес – 6–8 кг.

Какого возраста лучше взять собаку

Полноценный и сбалансированный рацион кормления – основа здорового питания домашнего питомца. Ежедневной рацион, а также количество дачи корма, варьируются с учётом возрастных характеристик питомца и уровня его развития.

Рацион щенка

С возраста одного месяца щенка мопса рекомендуется перевести на четырёхразовое питание, которое должно быть питательным и богатым кальцием. В возрасте до трёх месяцев питание щенка дополняется нежирным кефиром или простоквашей с небольшим количеством липового меда. Разнообразить меню также следует фруктами, гречневой и рисовой кашей, желтком перепелиного или куриного яйца и качественным измельченным мясом.

На стадии активного роста и развития домашнего питомца первые два кормления предполагают использование кефира, простокваши или творога с медом, а также тушеных овощи и сырых фруктов. На третье и четвертое кормления даётся нежирное мясо птицы, постная говядина или крольчатина, которые измельчаются и добавляются в каши. Начиная с седьмого месяца нужно постепенно перевести щенка на трехразовое питание.

Прививка или вакцинация — мероприятие, которое направлено на предотвращение развития инфекционных болезней, опасных для жизни и здоровья мопса. Очень важно помнить, что категорически нельзя выгуливать щенка мопса до того момента, как будут сделаны основные профилактические прививки. Примерно за неделю до проведения первой вакцинации, нужно обязательно выполнить полноценную дегельминтизацию.

Первая прививка делается щенку примерно в два месяца, а вторая вакцинация производится через три недели, но до смены зубов. Лучше всего использовать с этой целью комплексные и хорошо зарекомендовавшие себя поливалентные сыворотки.

В ветеринарной клинике должен быть оформлен ветеринарный паспорт, в котором в обязательном порядке отмечается не только дата проведения вакцинации, но также и наименование используемого препарата. Прогулка допускается примерно через полторы недели после выполнения второй вакцинации.

Обычно они предпочитают спокойствие и домашний уют. Их нельзя назвать чрезвычайно подвижными и активными, поскольку им гораздо больше по душе полежать.

Представителям этой породы не нужны продолжительные прогулки и походы, как лайкам и овчаркам. Собаку достаточно выгуливать два раза в день.

Такие прогулки должны включать в себя легкие физические нагрузки и активные игры. Если вы являетесь приверженцем активного образа жизни, то этот пес вам определенно не подходит.

  • Длительные пешие прогулки для них утомительны, и могут спровоцировать даже ухудшение состояния здоровья питомца. Мопсы гораздо быстрее найдут общий язык со спокойным человеком, уклад жизни которого будет размеренным.

Порой у этих песиков энергия бьет ключом, и этот всплеск активности уже никому не сдержать. Как кабели, так и сучки мопсов в юном возрасте подвижны. Они способны носиться по квартире с невероятной скоростью, прыгать, играть с мячиками и другими игрушками.

Когда организм собаки перестанет быть растущим, ее характер будет меняться. Во взрослом возрасте каждый мопс предпочтет проводить время пассивно.

Как любви все возрасты покорны, так и возраст мопсика не имеет особого значения при вхождении в новую семью, поскольку эта порода очень адаптивна и дружелюбна. Имеет лишь смысл выдержать минимальный период пребывания щенка с мамой до момента актирования — 45 дней. В противном случае возможны проблемы со здоровьем. Некоторые считают, что нужно подождать до момента вакцинации 2 — 2,5 месяца, но нужно учитывать, что и цена при этом может вырасти.

Выбрать уже подрощенного щенка удобно тем, кто не может уделить внимание маленькому щеночку, ведь их нужно кормить 6 раз в сутки до 2-х месячного возраста и 4 раза в сутки до 4-х месячного возраста, 3 раза в сутки до шестимесячного возраста, и только затем 2 раза в день: утром и вечером — как взрослую собаку.

К тому же, подрощенный щенок уже социально адаптирован, ему привиты некоторые навыки и привычки, сделаны прививки, выдержан карантин, он приучен к туалету, к прогулкам, готов к играм с детьми. Конечно же, это при условии, что заводчик должным образом осуществлял уход за питомцем. Поэтому, выбирая собаку, обязательно обратите внимание на условия ее содержания у заводчика.

Предлагаем ознакомиться:  Имена для щенков чихуахуа для мальчиков

Характер и повадки

В характере мопсов стоит отметить доброту и бесконечную преданность хозяину. Это интеллектуальные животные, с удовольствием выполняющие просьбы хозяина, однако дрессировка не является их коньком. Мопсы – собаки-компаньоны, собаки-друзья. Вопреки мнению, что эта порода ленива, мопсы проявляют высокую активность в играх и на прогулках, а при отсутствии должного воспитания питомец может стать настоящим сорванцом.

Уход за мопсом

Мопс нуждается в некотором уходе. Учитывая склонность к набору лишнего веса, необходимы ежедневные прогулки 2 раза в день длительностью не менее 1 часа. После прогулки нужно промыть живот и лапы питомца.

Все о здоровье и здоровом образе жизни мопсов

Необходимо ежедневно вычесывать собаку жесткой щеткой, а глаза протирать ватным тампоном со специальным лосьоном или отваром ромашки. Чистка ушей проводится регулярно.

Особое внимание нужно уделять складкам над носом. Их необходимо протирать специализированными лосьонами для ухода за кожей или слабыми антисептическими растворами (например, хлоргексидином 0,05%). После протирания складок их необходимо вытирать насухо. Очень важно не допускать длительного воздействия влаги на кожу складок – это провоцирует рост патогенной микрофлоры и развитие дерматитов.

Купать мопса, как и любую другую собаку, нужно не чаще одного раза в месяц, поскольку слишком частые водные процедуры могут негативно отразиться на коже вашего питомца. После купания обязательно вытирайте собаку насухо полотенцем.

В полноценный комплекс основных мероприятий по уходу за мопсом любого возраста входит не только гигиена, но также правильный выгул и составление грамотного рациона питания домашнего питомца или выбор качественного корма. Как правило, все мопсы очень чистоплотны, поэтому не требуют к себе пристального внимания в плане водных процедур.

Уход за шерстью

При уходе за мопсом очень важно учесть все породные особенности. Опрятный внешний вид домашнего питомца напрямую зависит от множества факторов. Обязательно предполагается уделять особое внимание состоянию шерстного покрова животного. Чистку и расчесывание шерсти лучше всего осуществлять железной расческой или специальным гребешком, примерно один раз в неделю.

Мытье мопса осуществляется не слишком часто, только по мере необходимости, при сильном загрязнении. Кожные покровы домашнего питомца покрыты специальной пленкой, а частые водные процедуры способствуют удалению такой защиты, что может отрицательно отражаться на развитии и состоянии здоровья животного.

Чистка ушей и глаз

В процессе содержания мопса необходимо внимательно отслеживать состояние ушей и глаз домашнего питомца. Первыми признаками заболевания являются слезотечение, а также образование мокнущих темных пятен вокруг глаз. В этом случае домашнего питомца обязательно следует показать ветеринарному врачу, который поможет назначить максимально эффективную схему лечения.

Ушные раковины у мопса требуется регулярно осматривать, чтобы исключить воспалительные процессы. Также осуществляется систематическая чистка ушей мопса ватной палочкой или ватной турундой, немного смоченной в специальном гигиеническом лосьоне. При наличии сильных выделений, имеющих коричневый оттенок или выраженный неприятный запах, необходимо проконсультироваться с ветеринаром.

Зубы и когти

Здоровые зубы очень важны для собаки, которая относится к числу хищных животных, поэтому требуется осуществлять постоянный контроль за общим состоянием ротовой полости. Породной особенностью мопса является склонность к скоплению остатков пищи в кожных складочках вокруг рта, поэтому после каждой дачи корма рекомендуется аккуратно протирать эту область влажной тканью.

Для чистки зубов могут использоваться ветеринарные зубные пасты и щетки, а также специальные лакомства или различные профилактические средства, реализуемые аптеками и зоомагазинами. Когти домашнего питомца осторожно обрезаются только по мере отрастания, специальными продезинфицированными ножницами.

Предрасположенность

Мопсы подвержены некоторым наследственным заболеваниям.

В первую очередь стоит отметить заболевания глаз. Среди них: глаукома, катаракта, кератит, нередко можно встретить экзофтальм – выпячивание глазного яблока вперед из орбиты. Следует очень внимательно и на ежедневной основе осматривать глаза питомца и при выявлении малейших отклонений от нормы обратиться к ветеринарному врачу.

На втором месте находятся патологии кожи и ее покровов. Ими является: интертриго, ювенильный дерматит и аллергические дерматиты. Также мопсы подвержены и патологиям желудочно-кишечного тракта.

Советы заводчиков

Получить необходимые консультации о питании, уходе и других моментах содержания маленького мопса необходимо непосредственно у заводчика, имеющего огромный опыт в разведении этих чудесных животных. Но есть и универсальные правила, которые необходимо знать и помнить будущим хозяевам мопсиков.

  1. Выбирать щенка лучше сердцем — нужно почувствовать привязанность к нему и желание заботиться.
  2. Характер щенка должен быть похож на характер хозяина — тогда им легче будет поладить.
  3. Нужно уделить особое внимание процессу адаптации.
  4. Маленькие щенки требуют постоянного ухода, выгула 3-4 раза в день, правильного питания.
  5. Необходимо обеспечить безопасность в помещении: щенок не должен доставать до опасных предметов, и уж тем более подвергаться нападкам других животных.
  6. Мопсы, как маленькие пылесосы, поэтому на полу также не должно быть угрожающих его жизни и здоровью предметов и веществ.
  7. Нужно внимательно следить за его здоровьем, вовремя делать вакцинацию и прогонку глистов, особое внимание уделить глазам.
  8. Болезненным для него будет неприятие кем-нибудь из членов семьи, поэтому необходимо согласие на его присутствие всех членов семьи.
  9. Помнить: внимание, подаренное чудесному созданию — мопсу, будет возвращено хозяевам сторицей.

Кормление

При кормлении мопсов очень важно учитывать их склонность к набору лишней жировой массы и соотносить количество потребляемых калорий с затраченной энергией.

Немаловажным также является сбалансированность рациона по основным нутриентам, макро- и микроэлементам и витаминам для поддержания здоровья кожи. Высокое содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот играет ключевую роль в нутриентной поддержке здоровья кожных покровов. Если у животного отмечается лишний вес, то хорошим решением будет Purina® PRO PLAN® с комплексом OPTIWEIGHT. Вместе с тем не стоит забывать, что при возникновении проблем со здоровьем, питомца обязательно нужно показать ветеринарному врачу.

Для здоровых мопсов корма линейки Purina® PRO PLAN® Small and Mini для мелких и карликовых пород будут наилучшим решением. Ежедневно заботясь о поддержании здоровья вашего питомца, вы сможете радоваться его обществу долгие годы!

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
Предлагаем ознакомиться:  Все отличия хомяка Кэмпбелла от Джунгарика

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу.

Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющиевключают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы.

Здоровый образ жизни

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  1. Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  2. Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  3. Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  4. Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
  5. Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  6. Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector