Упражнение кошка – укрепляем мышцы спины и пресс || Гимнастика для домашней кошки

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Какой должна быть гимнастика для кошки?

Кошки, постоянно проживающие в квартире, испытывают большой недостаток свободного пространства. Они не могут совершать прогулки на улице, их энергия требует выхода, поэтому животные тратят ее как могут. Они царапают мебель, грызут обои, рвут белье и одежду – либо наоборот, становятся ленивыми и налегают на еду, набирая лишний вес. Все это не идет кошкам на пользу, поэтому необходимо организовать им активный образ жизни даже в стесненных условиях городской квартиры.

Во-первых, все упражнения должны сводиться к подвижным играм. Котят с самого малого возраста необходимо к ним приучать, они должны повторяться ежедневно и стать привычкой вашего питомца. Если вам это удастся, то он будет здоровым и веселым.

Во-вторых, необходимо заставить кошку активно двигаться с помощью различных игрушек.

Однако самую лучшую тренировку для вашей кошки обеспечат специальные гимнастические снаряды. Вы можете сделать их как своими руками, так и приобрести в зоомагазинах. Итак, вам понадобятся:

• специальные приспособления для прыгания;

• игрушки для тренировки кошки;

• средства для лазания;

• когтеточки.

Последнее приспособление особенно актуально. Оно вам обязательно понадобится, если вы желаете сохранить обивку мягкой мебели, обои и занавески нетронутыми. Инстинкт любую кошку заставляет точить свои когти, поэтому если специального приспособления не будет, то она переключит свое внимание на предметы обстановки.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

• встаньте на коврик на четвереньки;
• плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
• убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Основные гимнастические снаряды

Лучшим снарядом для точки когтей является вертикальный деревянный столбик, обитый дерюгой. Форма может быть самой разной, но наилучшей является «многоэтажная» – подобный тренажер даст животному возможность не только точить когти, но и лазать по нему вверх и вниз, создавая иллюзию дерева. Такое приспособление каждому по силам сделать самостоятельно.

Еще одним гимнастическим снарядом может стать обычная картонная коробка, например, из-под бытовой техники. В ней можно сделать небольшие отверстия, а внутрь положить какое-нибудь лакомство, чтобы кошка добиралась до него с препятствиями. А после вы удивитесь, когда увидите, что даже без угощения ваша любимица будет прятаться в коробке, вылазить из нее, охотиться за кем-то воображаемым и т. д.

Важным гимнастическим тренажером является приспособление для лазания. Если такого сооружения у вас в квартире нет, кошки начинают лазить по шторам. Можно изготовить простую конструкцию из деревянных планок, соединенных между собой болтами. Ее можно время от времени переделывать, меняя форму, высоту и размеры. Для поощрения положите на одну из ступеней какое-нибудь угощение.

Чтобы приучить вашу кошку вести активный образ жизни можно и нужно использовать игрушки. Это могут быть мячики разного размера, игрушечные мыши, мешочки с кошачьей мятой и многое другое. Такие игрушки можно изготовить самостоятельно, позаботившись о безопасности вашего питомца – они должны иметь большой размер, чтобы кошка не могла их проглотить, не содержать токсичных веществ и так далее.

Прекрасной игрушкой для вашего питомца станет обычная катушка из-под ниток, теннисный мячик, шарик от настольного тенниса, шары от гольфа. Главное, чтобы игрушка каталась! Также можно дать кошке несколько разных по форме и цвету игрушек и дать ей возможность самой выбрать свои любимые.

Как видите, заставить кошку вести активный образ можно даже в тесной квартире. И не ленитесь иной раз взять в руки обычную нитку с бумажкой на конце и вспомнить детство, играя со своим питомцем!

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.